睡眠
こんばんは、ひきだしです🌙
今日は、『睡眠』について、お話しますね。
今日から仕事初めの皆様、、大変お疲れ様でした。🙇♀️お仕事始まると、規則正しい生活になりますか？それとも、忙しすぎて逆に不規則になりがちでしょうか。私は規則正しく、になりますが、どうしても睡眠時間は少なくなりがちです😔
美肌への近道は、『睡眠』といわれるほど、良質な睡眠は大切です🌱
とくに、眠り始めの約3時間の深い眠りに成長ホルモンの分泌が盛んになり、この成長ホルモンによって、食事で摂った栄養を吸収し、細胞が活性します🌻いくら栄養の高いものを食べたり、プロテインやサプリを飲んでも、良質な睡眠がとれなければ効果が無くなってしまいますね。
《最初の3時間が勝負！》
夜ふかしをした翌日は、体調が悪くなりがちですよね。この不調は、就寝中に肌を含むお身体全体が修復されなかったからです。
※睡眠学ハンドブック（日本睡眠学会）より
肌がもっとも活発に生まれ変わるのは、睡眠直後約3時間の深い眠り、ということなんですね🌱
睡眠は、脳と身体、メンタルを回復させます。睡眠が足りないと肉体や精神がバランスを崩し、体調不良や病気を引き起こす原因となります。不眠症の人にうつ病が多いのは、睡眠によるメンタルの回復が追いついていないためと考えられています。
Insomnia and depression: risk factors for development of depression in male Japanese workers during 2011-2013.
Int J Public Health. 2017.
↑こちらは、不眠症重症度の悪化につれてうつ病発症リスク増加の論文です☘️
私達の睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。寝始めると徐々に体温が低下し、寝入って20分程度で深いノンレム睡眠に到達します。そこからおよそ90分毎の周期で繰り返されています。
なので！
4.5時間・6時間・7.5時間・9時間後、、に目覚ましを⏰かけると、寝起きがスッキリ✨です。
深い眠りのノンレム睡眠時は起きるのがつらくて、起きてもしばらくはボーっとしてしまい、また、魔の2度寝！が始まりますね笑💦💦
質の高い睡眠は日中のパフォーマンスを上げ、記憶力や集中力をup✨✨ 自立神経のバランスが整い、セロトニンという幸福ホルモン❤︎バランスが整うのでメンタルにも強くなってストレスや緊張・不安に強くなります。
睡眠って、、、ほんとに大切ですね☀️
次回は、良い睡眠をとるためのコツを教えますね🙌 本日はここまでです。
Good night!!🌙
